Meditação Matinal: Benefícios e Como Criar o Hábito

Sabe aquela sensação de que o dia já começou corrido e estressante antes mesmo de você tomar o seu café? A meditação matinal é a sua arma secreta para transformar essa realidade! Sim, amiga, a meditação pela manhã pode ser a chave para um dia mais leve, produtivo e feliz. Chega de acordar com o pé esquerdo!

Descubra os Superpoderes da Meditação Matinal

A meditação matinal não é só para monges em mosteiros no Himalaia, viu? É para você, para mim, para todas nós que precisamos de um tempinho para respirar e recarregar as energias. Ela age como um “detox” mental, limpando a mente das preocupações e do turbilhão de pensamentos que insistem em nos atormentar.

O Que Acontece Quando Você Medita Pela Manhã?

A meditação matinal é como um “reset” para o seu cérebro. Ela acalma a mente, reduzindo a produção do cortisol, o hormônio do estresse. Ao mesmo tempo, estimula a liberação de endorfinas, os hormônios da felicidade e bem-estar. O resultado? Você acorda mais relaxada, com mais disposição e com uma sensação de paz interior que te acompanha ao longo do dia.

Benefícios Incríveis da Meditação Matinal para o Seu Dia a Dia

Além de te deixar mais zen, a meditação matinal oferece uma lista de benefícios que vão te surpreender:

Redução do estresse e ansiedade: A meditação atua diretamente no sistema nervoso, acalmando a mente e diminuindo a sensação de pânico e preocupação.
Melhora do foco e da concentração: Ao treinar a sua mente para se concentrar no momento presente, você se torna mais atenta e focada nas suas tarefas.
Aumento da produtividade: Com a mente mais clara e focada, você consegue realizar suas atividades com mais eficiência.
Melhora da qualidade do sono: A meditação ajuda a relaxar o corpo e a mente, preparando você para uma noite de sono tranquila e reparadora.
Fortalecimento do sistema imunológico: Estudos mostram que a meditação pode fortalecer o sistema imunológico, tornando você menos suscetível a doenças.
Aumento da autoconsciência: A meditação te ajuda a se conectar com suas emoções e pensamentos, permitindo que você se conheça melhor.
Melhora dos relacionamentos: Ao estar mais presente e consciente, você se torna uma pessoa mais empática e compreensiva com os outros.
Aumento da criatividade: A meditação libera a mente de bloqueios, abrindo espaço para novas ideias e soluções criativas.
Alívio da dor: A meditação pode ajudar a reduzir a sensação de dor, tanto física quanto emocional.
Sensação de bem-estar e felicidade: A meditação te ajuda a cultivar uma atitude mais positiva e grata em relação à vida.

Acredite, amiga, esses benefícios são reais e transformadores!

Dicas Extras para Potencializar os Efeitos da Meditação Matinal

Para turbinar ainda mais os efeitos da sua meditação matinal, experimente:

Criar um ambiente tranquilo: Escolha um local calmo e silencioso, onde você possa se sentir à vontade e relaxada.
Usar fones de ouvido: Se você mora em um lugar barulhento, use fones de ouvido para bloquear os ruídos externos.
Acender uma vela ou usar incenso: Aromas suaves e agradáveis podem ajudar a criar um ambiente propício para a meditação.
Usar um aplicativo de meditação: Existem diversos aplicativos com meditações guiadas, que podem te ajudar a começar.
Combinar com outras práticas: Yoga, alongamento e exercícios de respiração podem potencializar os efeitos da meditação.
Meditar no mesmo horário: Tente meditar sempre no mesmo horário, para criar uma rotina e facilitar a sua prática.
Ser gentil consigo mesma: Não se cobre tanto! A meditação é uma prática, e leva tempo para você se sentir confortável e ver os resultados.

A meditação matinal é um presente que você se dá a si mesma. Comece hoje mesmo e sinta a diferença! Que tal experimentar por uma semana e ver como você se sente?

Como Começar a Meditar Pela Manhã: Um Guia Prático

“Ah, mas eu não consigo meditar, não tenho tempo, minha mente não para…”, Já ouvi todas essas desculpas, e sei que a gente sempre acha um motivo para não começar algo novo, né? Mas relaxa, amiga! Criar o hábito da meditação matinal é mais fácil do que você imagina. O segredo é começar aos poucos e ser gentil com você mesma.

Dicas Simples para Começar a Meditar Hoje Mesmo

A boa notícia é que você não precisa ser uma expert em meditação para começar. A prática é acessível a todos, independentemente da idade, religião ou estilo de vida. O mais importante é a sua intenção e a sua disposição em se dedicar a si mesma.

1. Escolha o Melhor Horário Para Meditar:

Escolha um horário em que você tenha um tempinho livre e não seja interrompida. Pode ser logo que você acorda, antes de tomar café, ou em algum momento da manhã que se encaixe na sua rotina. O ideal é que seja sempre no mesmo horário para criar uma rotina.

2. Defina Um Local Aconchegante e Livre de Distrações:

Procure um lugar tranquilo em sua casa, onde você se sinta à vontade. Pode ser no seu quarto, na sala, no quintal… O importante é que seja um ambiente que te transmita paz e tranquilidade. Se você mora em um lugar barulhento, use fones de ouvido ou coloque uma música suave.

3. Comece Com Poucos Minutos:

Não precisa começar meditando por uma hora, viu? Comece com 5, 10 ou 15 minutos, o tempo que você tiver disponível. O importante é ser consistente. Com o tempo, você pode aumentar gradativamente o tempo de meditação.

4. Encontre a Posição Ideal Para Você:

Você pode meditar sentada em uma cadeira, no chão com as pernas cruzadas ou deitada. O importante é que você se sinta confortável e com a coluna ereta. Se você for meditar sentada no chão, pode usar um almofada para apoiar as costas.

5. Escolha a Sua Técnica de Meditação:

Existem diversas técnicas de meditação, e você pode experimentar diferentes tipos para encontrar a que mais te agrada.

Meditação guiada: Você segue as instruções de um guia, geralmente por meio de um aplicativo ou vídeo.
Meditação da respiração: Você se concentra na sua respiração, observando o ar entrar e sair do seu corpo.
Meditação mindfulness: Você presta atenção nos seus pensamentos, sentimentos e sensações, sem julgamento.
Meditação com mantras: Você repete um mantra (uma palavra ou frase) para acalmar a mente.

6. Concentre-se Na Sua Respiração:

A respiração é a âncora da meditação. Ao se concentrar na sua respiração, você desvia a atenção dos pensamentos e se conecta com o momento presente. Inspire profundamente pelo nariz, sinta o ar enchendo os seus pulmões, e expire lentamente pela boca.

7. Observe Seus Pensamentos Sem Julgamento:

É normal que sua mente divague durante a meditação. Quando isso acontecer, não se preocupe! Apenas observe os seus pensamentos sem julgamento e gentilmente traga a sua atenção de volta para a sua respiração.

8. Utilize Aplicativos e Ferramentas:

Existem diversos aplicativos e ferramentas que podem te ajudar a começar a meditar, como o Headspace, Calm, Insight Timer e muitos outros. Eles oferecem meditações guiadas, músicas relaxantes e dicas para iniciantes.

9. Seja Consistente:

A chave para criar o hábito da meditação matinal é a consistência. Tente meditar todos os dias, mesmo que seja por poucos minutos. Se você perder um dia, não se culpe. Apenas retome a prática no dia seguinte.

10. Celebre as Suas Conquistas:

A cada dia que você meditar, celebre a sua conquista! Reconheça o seu esforço e se parabenize por dedicar um tempo a si mesma.

Com essas dicas simples, você pode começar a meditar pela manhã e colher os benefícios incríveis que essa prática oferece. Lembre-se que o mais importante é ser gentil consigo mesma e aproveitar o processo.

Dúvidas Comuns sobre Meditação Matinal

É normal que você tenha algumas dúvidas sobre a meditação matinal, principalmente se você nunca meditou antes.

“Minha mente não para, não consigo meditar!” Isso é completamente normal! A mente tende a divagar. O objetivo da meditação não é “esvaziar” a mente, mas sim aprender a observar os pensamentos sem se apegar a eles. Quando você perceber que a sua mente está divagando, gentilmente traga a sua atenção de volta para a sua respiração.
“Não tenho tempo para meditar!” Comece com 5 minutos. Você pode encontrar 5 minutos em qualquer lugar, acredite! Comece aos poucos e vá aumentando o tempo gradativamente.
“Não sei qual técnica de meditação usar!” Experimente diferentes técnicas até encontrar a que mais te agrada. Existem diversas opções, como meditação guiada, meditação da respiração, mindfulness, entre outras.
“Preciso de um professor para meditar?” Não necessariamente. Existem muitos recursos online, como aplicativos e vídeos, que podem te guiar na sua prática. Se você preferir, pode procurar um professor de meditação para te dar um suporte mais personalizado.
“Não consigo ficar parada, preciso me mexer!” Você pode fazer meditação caminhando ou praticar yoga antes de meditar. O importante é encontrar uma postura que te traga conforto e que te permita relaxar.

Lembre-se que a meditação é uma jornada pessoal. Não se compare com os outros e não se cobre tanto. O importante é aproveitar o processo e se dedicar a si mesma.

Técnicas de Meditação Matinal: Encontre a Perfeita Para Você

Existem diversas técnicas de meditação, cada uma com suas características e benefícios. O ideal é experimentar diferentes tipos para encontrar aquela que mais se adapta ao seu estilo de vida e às suas necessidades.

Meditação da Respiração: O Poder da Sua Respiração

A meditação da respiração é uma das técnicas mais simples e acessíveis para iniciantes. Ela consiste em focar na sua respiração, observando o ar entrando e saindo do seu corpo. Essa prática ajuda a acalmar a mente, reduzir o estresse e aumentar a sua consciência corporal.

Como fazer: Sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta. Feche os olhos e preste atenção na sua respiração. Observe o ar entrando pelas suas narinas, enchendo os seus pulmões, e saindo pela sua boca. Se a sua mente divagar, gentilmente traga a sua atenção de volta para a sua respiração.
Benefícios: Redução do estresse e ansiedade, melhora do foco e da concentração, aumento da consciência corporal.
Para quem é indicado: Iniciantes, pessoas que sofrem de estresse e ansiedade, pessoas que buscam aumentar o foco e a concentração.

Meditação Guiada: Um Guia para a Sua Mente

A meditação guiada é uma ótima opção para quem está começando a meditar ou para quem prefere ter um guia para seguir. Nela, você segue as instruções de um guia, geralmente por meio de um aplicativo, vídeo ou áudio.

Como fazer: Encontre um lugar tranquilo e confortável. Coloque os fones de ouvido e escolha uma meditação guiada que te agrade. Siga as instruções do guia, que geralmente incluem exercícios de respiração, visualização e reflexão.
Benefícios: Facilidade para iniciantes, variedade de temas e objetivos, relaxamento e bem-estar.
Para quem é indicado: Iniciantes, pessoas que buscam relaxar e desestressar, pessoas que gostam de ter um guia para seguir.

Meditação Mindfulness: O Poder do Agora

A meditação mindfulness, ou atenção plena, consiste em prestar atenção nos seus pensamentos, sentimentos e sensações, sem julgamento. Ela te ajuda a estar presente no momento, a aceitar as suas emoções e a desenvolver uma maior autoconsciência.

Como fazer: Sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta. Feche os olhos e preste atenção nos seus pensamentos, sentimentos e sensações. Observe-os sem julgamento, como se estivesse assistindo a um filme. Se a sua mente divagar, gentilmente traga a sua atenção de volta para o momento presente.
Benefícios: Aumento da autoconsciência, redução do estresse e ansiedade, melhora da concentração e foco.
Para quem é indicado: Pessoas que buscam autoconhecimento, pessoas que sofrem de estresse e ansiedade, pessoas que desejam melhorar o foco e a concentração.

Meditação com Mantras: A Força das Palavras

A meditação com mantras consiste em repetir uma palavra ou frase (mantra) para acalmar a mente e se conectar com a sua essência. Os mantras podem ser palavras sagradas, frases inspiradoras ou sons repetitivos.

Como fazer: Escolha um mantra que te inspire e te traga paz. Sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta. Feche os olhos e repita o mantra mentalmente ou em voz baixa. Concentre-se no significado do mantra e na vibração das palavras.
Benefícios: Acalma a mente, aumenta a concentração, promove a paz interior, eleva a espiritualidade.
Para quem é indicado: Pessoas que buscam paz interior, pessoas que desejam aumentar a concentração, pessoas que se conectam com a espiritualidade.

Meditação Transcendental: A Técnica da Transcendência

A Meditação Transcendental (MT) é uma técnica específica, ensinada por professores qualificados. Ela utiliza um mantra individualizado, dado pelo professor, e é praticada por 10-20 minutos duas vezes ao dia, sentada em uma posição confortável com os olhos fechados.

Como fazer: Você recebe um mantra individualizado de um professor de MT. Sente-se em uma posição confortável, com os olhos fechados e repete o mantra mentalmente.
Benefícios: Redução do estresse, melhora do sono, aumento da criatividade e clareza mental.
Para quem é indicado: Pessoas que buscam uma técnica estruturada, que desejam reduzir o estresse e aumentar a clareza mental.

Dica: Explore cada uma dessas técnicas e veja qual se encaixa melhor no seu estilo de vida e nas suas necessidades. Você pode, inclusive, combinar diferentes técnicas para criar a sua própria prática de meditação. O importante é encontrar algo que te traga paz e bem-estar.

Crie a Sua Rotina de Meditação Matinal: Dicas e Exemplos

Agora que você já conhece os benefícios da meditação matinal e as diferentes técnicas, é hora de criar a sua própria rotina. O segredo para o sucesso é a consistência e a adaptação. Não existe uma rotina perfeita, mas sim aquela que funciona para você.

Passo a Passo para Montar a Sua Rotina Ideal

Montar uma rotina de meditação matinal não precisa ser complicado. Siga estes passos simples e comece a colher os benefícios:

Defina o Horário: Escolha um horário em que você tenha um tempinho livre e não seja interrompida. Pode ser logo que você acorda, antes de tomar café, ou em algum momento da manhã que se encaixe na sua rotina. Tente manter o mesmo horário todos os dias para criar uma rotina.
Escolha o Local: Encontre um lugar tranquilo e confortável em sua casa, onde você se sinta à vontade. Pode ser no seu quarto, na sala, no quintal… O importante é que seja um ambiente que te transmita paz e tranquilidade.
Prepare o Ambiente: Crie um ambiente propício para a meditação. Você pode acender uma vela, usar incenso, colocar uma música suave ou simplesmente sentar em um lugar silencioso.
Defina a Duração: Comece com 5, 10 ou 15 minutos, o tempo que você tiver disponível. O importante é ser consistente. Com o tempo, você pode aumentar gradativamente o tempo de meditação.
Escolha a Técnica: Experimente diferentes técnicas de meditação para encontrar a que mais te agrada. Você pode começar com a meditação da respiração, a meditação guiada ou qualquer outra técnica que te chame atenção.
Comece a Meditar: Sente-se em uma posição confortável, feche os olhos e comece a meditar. Concentre-se na sua respiração, nos seus pensamentos ou nas instruções do guia, dependendo da técnica escolhida.
Finalize com Gratidão: Ao final da meditação, reserve um tempo para agradecer por mais um dia, por tudo o que você tem e por si mesma.

Exemplos de Rotinas para Inspirar Você

Para te dar uma ajudinha, aqui estão alguns exemplos de rotinas de meditação matinal que você pode adaptar:

Rotina Simples (10 minutos):

5 minutos: Meditação da respiração.
3 minutos: Visualização de um dia positivo.
2 minutos: Agradecimento.

Rotina Intermediária (20 minutos):

5 minutos: Alongamento e exercícios de respiração.
10 minutos: Meditação guiada.
5 minutos: Reflexão e planejamento do dia.

Rotina Avançada (30 minutos):

5 minutos: Yoga ou alongamento.
15 minutos: Meditação mindfulness.
5 minutos: Escrita de um diário de gratidão.
5 minutos: Leitura de um livro inspirador.

Dica: Adapte as rotinas de acordo com as suas necessidades e preferências. O importante é que você se sinta confortável e aproveite o momento.

Dicas Extras para Manter a Rotina

Seja Gentil Consigo Mesma: Não se cobre tanto. Se você perder um dia, não se culpe. Apenas retome a prática no dia seguinte.
Prepare-se na Noite Anterior: Deixe tudo pronto na noite anterior (roupa, tapete de yoga, fones de ouvido, etc.) para facilitar a sua rotina matinal.
Combine com Outras Práticas: Combine a meditação com outras práticas que te tragam bem-estar, como yoga, alongamento, exercícios de respiração, leitura, escrita ou um bom café da manhã.
Use Aplicativos e Ferramentas: Utilize aplicativos e ferramentas para te ajudar na sua prática. Existem diversos aplicativos com meditações guiadas, músicas relaxantes e dicas para iniciantes.
Encontre um Parceiro: Meditar com alguém pode ser mais motivador. Convide uma amiga, familiar ou parceiro para meditar com você.
Celebre as Suas Conquistas: A cada dia que você meditar, celebre a sua conquista! Reconheça o seu esforço e se parabenize por dedicar um tempo a si mesma.

Lembre-se que a criação de um hábito leva tempo e dedicação. Seja persistente, paciente e gentil consigo mesma, e você verá os resultados em breve.

Meditação Matinal e a Ciência: O Que Dizem os Estudos?

A meditação matinal não é apenas uma prática espiritual ou um modismo passageiro. A ciência tem comprovado, por meio de estudos e pesquisas, os inúmeros benefícios que a meditação traz para a nossa saúde física e mental.

Evidências Científicas dos Benefícios da Meditação

Diversos estudos científicos demonstram os efeitos positivos da meditação em diferentes aspectos da nossa vida:

Redução do Estresse e Ansiedade: Pesquisas mostram que a meditação regular pode reduzir significativamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e diminuir os sintomas da ansiedade. Estudos com pacientes que sofrem de transtornos de ansiedade revelam uma melhora significativa após a prática da meditação.
Melhora da Concentração e Foco: A meditação ajuda a treinar a mente a se concentrar no momento presente, aumentando a capacidade de atenção e reduzindo a distração. Estudos demonstram que pessoas que meditam regularmente apresentam melhor desempenho em tarefas que exigem foco e concentração.
Melhora da Qualidade do Sono: A meditação pode promover o relaxamento do corpo e da mente, facilitando o sono e melhorando a qualidade das noites de descanso. Estudos mostram que a meditação pode reduzir a insônia e outros distúrbios do sono.
Fortalecimento do Sistema Imunológico: Estudos revelam que a meditação pode fortalecer o sistema imunológico, tornando o organismo mais resistente a doenças. A prática regular da meditação pode aumentar a produção de anticorpos e reduzir a inflamação no corpo.
Alívio da Dor: Pesquisas sugerem que a meditação pode ajudar a reduzir a percepção da dor, tanto física quanto emocional. A meditação pode ativar áreas do cérebro associadas ao controle da dor e promover o relaxamento muscular.
Melhora da Saúde Cardiovascular: Estudos indicam que a meditação pode reduzir a pressão arterial, melhorar a frequência cardíaca e diminuir o risco de doenças cardiovasculares. A meditação pode atuar no controle do estresse, que é um fator de risco para problemas cardíacos.
Aumento da Autoconsciência e Bem-Estar: A meditação promove a autoconsciência, a conexão com as emoções e o desenvolvimento de uma atitude mais positiva em relação à vida. Estudos mostram que a meditação pode aumentar a sensação de bem-estar, a felicidade e a satisfação com a vida.

Como a Meditação Age no Cérebro e no Corpo

A meditação atua no cérebro e no corpo de diversas maneiras:

Reduz a Atividade da Amígdala: A amígdala é uma região do cérebro responsável pelo processamento das emoções, como medo e ansiedade. A meditação reduz a atividade da amígdala, diminuindo a sensação de estresse e medo.
Aumenta a Atividade do Córtex Pré-Frontal: O córtex pré-frontal é a área do cérebro responsável pelo planejamento, tomada de decisões e controle das emoções. A meditação aumenta a atividade do córtex pré-frontal, melhorando o foco, a concentração e a capacidade de controlar as emoções.
Regula o Sistema Nervoso Autônomo: A meditação ajuda a regular o sistema nervoso autônomo, que controla funções como a frequência cardíaca, a respiração e a digestão. A meditação pode ativar o sistema nervoso parassimpático, que promove o relaxamento e a calma.
Libera Neurotransmissores: A meditação estimula a liberação de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, que estão associados à sensação de bem-estar, felicidade e motivação.
Reduz a Inflamação: A meditação pode reduzir a inflamação no corpo, que está relacionada a diversas doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e câncer.

Estudos Específicos e Suas Conclusões

Diversos estudos específicos comprovam os benefícios da meditação:

Estudo da Universidade de Harvard: Um estudo da Universidade de Harvard demonstrou que a meditação mindfulness pode aumentar a espessura do córtex cerebral, melhorando a atenção, a concentração e a memória.
Estudo da Universidade Johns Hopkins: Uma revisão de estudos da Universidade Johns Hopkins concluiu que a meditação pode reduzir a dor, a ansiedade e a depressão.
Estudo da Universidade da Califórnia: Um estudo da Universidade da Califórnia revelou que a meditação pode melhorar o sistema imunológico e proteger contra doenças.

Dica: Se você gosta de ler, procure por artigos científicos e livros sobre meditação para se aprofundar no assunto. A ciência comprova que a meditação é uma ferramenta poderosa para a nossa saúde física e mental.

Meditação Matinal para Iniciantes: Dicas e Recursos

Se você nunca meditou antes, ou se já tentou e não conseguiu, não se preocupe! A meditação matinal é acessível a todos, e o mais importante é começar.

Começando do Zero: Dicas Simples e Eficazes

Comece Devagar: Não se force a meditar por muito tempo logo no início. Comece com 5 minutos e aumente gradativamente o tempo de meditação.
Encontre um Lugar Tranquilo: Escolha um local em sua casa onde você se sinta à vontade e relaxada. Pode ser no seu quarto, na sala, no quintal…
Escolha um Horário: Defina um horário em que você tenha um tempinho livre e não seja interrompida. Pode ser logo que você acorda, antes de tomar café, ou em algum momento da manhã que se encaixe na sua rotina.
Adote uma Postura Confortável: Sente-se em uma cadeira, no chão com as pernas cruzadas ou deite-se. O importante é que você se sinta confortável e com a coluna ereta.
Concentre-se na Respiração: Feche os olhos e preste atenção na sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz, sinta o ar enchendo os seus pulmões, e expire lentamente pela boca.
Deixe os Pensamentos Passarem: É normal que sua mente divague durante a meditação. Quando isso acontecer, não se preocupe! Apenas observe os seus pensamentos sem julgamento e gentilmente traga a sua atenção de volta para a sua respiração.
Use Recursos para Iniciantes: Utilize aplicativos, vídeos ou áudios guiados para te ajudar a começar.
Seja Gentil Consigo Mesma: Não se cobre tanto! A meditação é uma prática, e leva tempo para você se sentir confortável e ver os resultados.
Seja Consistente: Tente meditar todos os dias, mesmo que seja por poucos minutos.
Celebre as Suas Conquistas: A cada dia que você meditar, celebre a sua conquista! Reconheça o seu esforço e se parabenize por dedicar um tempo a si mesma.

Recursos Úteis para Iniciantes: Aplicativos, Vídeos e Guias

Existem muitos recursos disponíveis para te ajudar a começar a meditar:

Aplicativos:
- Headspace: Oferece meditações guiadas para iniciantes, além de exercícios de respiração e dicas sobre meditação.
- Calm: Possui meditações guiadas, histórias para dormir, músicas relaxantes e exercícios de respiração.
- Insight Timer: Oferece uma grande variedade de meditações guiadas, músicas relaxantes, palestras e cursos sobre meditação.
- Meditação Guiada: Aplicativo com diversas meditações guiadas em português, para você experimentar diferentes técnicas.
Vídeos:
- YouTube: Procure por “meditação guiada para iniciantes” ou “meditação da respiração para iniciantes” e encontre diversos vídeos gratuitos.
- Plataformas de meditação: Algumas plataformas de meditação oferecem vídeos gratuitos para iniciantes.
Guias e Cursos:
- Livros: Procure por livros sobre meditação para iniciantes.
- Cursos online: Existem diversos cursos online para iniciantes que ensinam técnicas de meditação e dão dicas sobre como criar o hábito.

Dicas Extras para Facilitar o Começo

Comece com uma Meditação Guiada: As meditações guiadas são ótimas para iniciantes, pois te dão instruções e te ajudam a manter o foco.
Escolha um Ambiente Agradável: Acenda uma vela, use incenso, coloque uma música suave ou simplesmente sente-se em um lugar silencioso.
Use Roupas Confortáveis: Vista roupas confortáveis que não te apertem ou limitem os seus movimentos.
Não se Preocupe com a Perfeição: A meditação não precisa ser perfeita. O importante é estar presente e se dedicar a si mesma.
Seja Paciente: Leva tempo para criar o hábito da meditação. Não desista! Continue praticando e você verá os resultados em breve.